Hann med 29 min cardio i morse då jag skippade snoozandet. Och nu på kvällen fick det bli cardio i 20 min framför tv´n lite step up på dotterns gamla barnpall fick duga som step bräda. Lite monotont men vill man komma iform så får man göra lite uppoffringar.
Jag beundrar alla dom som klarar att träna hemma. Personligen så behöver jag kunna variera övningar annars blir jag väldigt uttråkad. Någon gång ibland då det krisar är det jag förmår i hemmets vrå.

Imorgon är det träningsdag på gymmet. Det får bli på förmiddagen då jag hade tänkt jobba lite innan bilen ska besiktas. Jag passar nog på att ta en tidig promenad även imorgonbitti. Det är väldigt skönt efteråt och man piggnar till.

Kom igen nu kör vi för snart är det dags för badkläderna

Vad gäller min egen träning så promenerar jag 2×25 min varje dag eller om det inte funkar så får det bli ngn annan form av cardio . Styrketräningspassen blir ca 4-5/v och de tar ca. 30 min vardera.
Jag varvar mellan 6-8 reps upp till ibland 20-100 reps beroende på vad som ska köras. Jag kör vissa pass rätt högintensivt i gymmet då jag kör superset, giantset eller trippelsets. Även andra träningsmetoder finns i programmet också. Det viktiga är att köra ut muskeln till max så man inte orkar köra en endaste liten repetition till
Detta program bygger muskler samtidigt som man bränner fett vilket är precis mina mål just nu. Det onda i kroppen är inte heller lika markant påtagligt längre sedan jag började träna mer styrketräning.

I fredags blev det en sen arbetsdag som jag avslutade med benträning. Skönt avslut. Det var minst sagt full rulle på gymmet så det var tur jag var kvar sent. Kände när jag kom hem att det var uppladding som gällde så det blev mys i tv soffan.
Igår lördag på min träningsfria dag så fick jag för mig att göra något jag inte brukar nämligen salsa dans så jag och en vänninna gick på en sk. prova på för nybörjare på Salsa Social. Nu var det ju inte bara nybörjare där visade det sig men det funkade hyfsat iallafall. Kan ju tycka att jag inte riktigt fick till snurren ordentligt i kroppen denna gång men skam den som ger sig och det brukar inte vara jag .
Det var jättekul så det kan ju vara något jag testar mer i framtiden om jag får loss lite tid. 1 timme räckte gott och väl för min rygg. Jag har ju en diskutbuktning jag får vara rädd om så jag inte åker på diskbråck. Har duktigt med träningsvärk i skrivande stund.
Vi avslutade kvällen med att gå till O´learys en sväng. Det var längesedan jag var där. Det var en jättetrevlig kväll.

Idag söndag är det städning, tvätt och träning som gäller. Ja det är inte slut där för jag tänker även handla och göra matlådor och softa . Man vill ju vara fulladdad med energi till kommande vecka.
Påminner också om att vi under nästa vecka och v 4 bjuder på träning och sopplunch vissa morgnar och luncher.

Hjärtligt Välkommen till oss på Aspholmens Wellnessclub!

Träning och sopplunch

Here’s an excerpt:

A New York City subway train holds 1,200 people. This blog was viewed about 5 700 times in 2011. If it were a NYC subway train, it would take about 5 trips to carry that many people.

Click here to see the complete report.

Träning och sopplunch

Jag fick besök av en god vän och gammal kollega som jag lärde känna på 80 talet då jag bodde i Stockholm. Hon bor numera på landet utanför Katrineholm och har ibland vägarna förbi men nu var det jättelängesedan.. ja flera år sedan vi sågs. Men det är lustigt . Vissa vänner behöver man inte ha ständig kontakt med . Det känns som vanligt då man träffas iallafall. Det är väl sådant man kallar riktig vänskap eller hur ? Jättekul.
Därefter var det reportagedax. En reporter som för övrigt var en av mina lärare på gymnasiet kom och gjorde ett företagsreportage för en företagstidning. Jättekul att träffa på människor man inte sett sedan man blev vuxen. Jag skulle visst plåtas också.Tur att magkänslan imorse sa att ”bäst du fixar till dig lite extra idag ifall fotografen kommer med ”. Det såg ut som om jag var lite fotogenisk på några kort som tur var. Jag kan vara lite ojämn där nämligen…

Kul att vi blir lite uppmärksammade i media (vi är inte så bortskämda med det nämligen) så fler och fler människor får reda på vilka vi är och hur vi jobbar med träning och hälsa på Aspholmens Wellnessclub.Jag tror nämligen att om fler människor får reda på att vi finns så kommer vi att kunna hjälpa allt fler till ett hälsosammare liv på olika sätt.
Vi har ju trots allt inte funnits så länge.

Näe nu är det dax för mystorsdag med dottern. Det är den sista kvällen vi har tillsammans på den här barnveckan eftersom vi byter fredagar.

Den bästa träningen är den som blir av

Gruppträning
Här kan du läsa om alla våra gruppträningspass som vi tillhandahåller från och med den 16/1-12 då vi börjar med ett nytt koncept som heter FortGjort.

Bollywood

Indisk disco. Rörelserna präglas av Indien och den härliga musiken gör att man nästan känner dofterna av curry och rökelser. Små detaljer som graciösa handgester ger dansen det lilla extra!

Afrodans

Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans. Afrikanska rytmer och en enorm rörelseglädje symboliserar afrodans. Här finns inget rätt eller fel! Blunda och njut.

Zumba

Latinamerikanska rytmer och rörelseglädje karaktäriserar denna heta dansstil. Det är ett enkelt, glädjefyllt och dansbaserat pass med glödheta latinska rytmer. Vi kombinerar olika dansstilar och långsamma och snabba rytmer utbyter varandra. Kom och ta ut svängarna tillsammans med oss!!

Step Mix

Här bjuds du på enkel och följsam konditionsträning på en steplåda. Små dansanta inslag sätter guldkant på Step mix som gör konditionsträningen till något utöver det vanliga.

Mage/Rygg

En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Mage/Rygg stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen. Du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform. Alla övningar sker sittande eller liggande på en matta.

Pilates

Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.

Spinning

Alla kan cykla! På spinning arbetar du efter din egen förmåga och du väljer själv hur mycket motstånd du vill ha på cykeln. Du cyklar till inspirerande musik tillsammans med gruppen och en inspiratör som hela tiden varierar träningen för att få den så rolig och effektiv som möjligt. Glöm inte vattenflaskan!

Spinning Basic

Spinning Basic är ett pass för alla. Här går man igenom inställningarna på cykeln samt olika tekniker som gör att man lättare tar sig igenom ett pass. Här får man känna på hur det egentligen ska kännas då man gör det rätt från början.

Easyline/ Easyline step

Du tränar både kondition, styrka, uthållighet och förbränning. Anpassa intensitets nivån efter dig själv och få en flexibel men effektiv träning som passar alla och ger resultat. Easyline step är då vi kombinerar övningarna med enklare steg upp och ner på en step up låda.

Snabbstyrka

En cirkelträning i grupp där du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter ett pass.

Rörlighet

Stretch och rörlighet står i fokus under denna rogivande träningsstund. De harmoniska rörelserna är lätta att anpassa efter dina egna förutsättningar. Syfte är att öka rörelseförmågan i lederna, vilket man gör genom töjningar. Rörlighet är som balsam för din kropp.

Klicka på: Boka pass för bokning eller o du vara vill ta en tjuvtitt:

Ännu inte medlem? Gå in på vår hemsida: www.aspholmenswellnessclub och fyll i formuläret så kontakar vi dig.

Dax att göra lite förändringar som att inte bara kolla ungefär hur mycket kolhydrater som är lika stor som min knutna näve när jag äter utan verkligen väga upp ca 100 gr kokt ris tex.. Höfta verkade funka i början men desto längre man håller på desto noggrannare måste man vara. Kommer att dra bort lite kolhydrater fram på kvällskvisten och då käka protein och grönsaker istället så får vi se vad som händer. Cardion har utökats med 2×5 min /dag så jag får ta en längre runda till och från jobbet på 25 min vardera. Alt. får jag använda mig av gymmets olika cardiomaskiner om det skulle behövas. Träningsprogrammet kommer att bli mer intensivt med mindre vila och mer super och tricets. Det kommer ju att öka förbränningen en del också. Varför jag inte kör på med mycket cardio är att kroppen kommer att vänja sig vid allt mer cardio så till slut så går man inte ner iallafall och sedan när man nått sitt mål och kör på med mindre cardio så är det mycket lättare att lägga på sig fett igen .. vilket jag inte vill.
Till nästa mätning så ska fettet bara ner så det så. Hatar verkligen platåer men vet att man i stort sett bara kan göra små förändringar och sedan vänta ut dom. Kroppen är smart och svårlurad. Iallafall min men det har ju fått utstå en hel del tävlingsdieter genom åren.

Nyårslöftena angående en bättre hälsa ska nu infrias och vi ska hjälpa er så mycket vi bara kan.
Fråga oss gärna om du undrar över något så att du når dina hälsomål på ett så bra sätt som möjligt. Har du inte kommit igång med träningen någonstans? Hör av dig till oss på en medlemsrådgivning via formuläret på vår hemsida: www.aspholmenswellnessclub.se så hjälper vi dig till rätta med den bästa träningen för just dig!
I dag tränade jag rygg, biceps och mage. En hel del super och tricets blev det. För den som inte vet vad detta är så kör man fler set utan vila emellan och med samma eller olika övningar.
Jag kör sedan 5 veckor tillbaka enligt ett program där man bränner fett men även bygger muskler så i veckan är det dags för en ny biamätning för att se hur det artar sig. Kosten är också anpassad och så även de kosttillskott jag just nu intar.
Jag håller på att kolla vilka kosttillskott vi ska ta in till gymmet och som ni vet så gör jag som jag brukar- Kollar runt och testar för att ta in det som fungerar. Tränar man hos oss så ska man ju också kunna köpa det man behöver för att uppnå sina hälsomål och få hjälp och råd i kosttillskottsdjungeln. Dumt att köpa på sig overksamma produkter eller onödiga saker. Kommer inom kort.
Vi får inte glömma att det inte bara kroppen som ska vara i form. Även själen och hjärtat ska ju ha sitt. Balans är viktigt även det för välmåendet.
Låt 2012 bli ditt bästa hälsoår någonsin. Nu kör vi!

Nuvarande kampanj